podciąganie na drążku

[...] w WW, a pewnie i w pompkach dałoby radę przy okazji.. Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-05-02 20:26:10 wyciskanie wielokrotne 1/2cc, 60kg, i cc, wyciskanie odważnika, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, strict curl - w tym roku miały być jeszcze inne konkurencje ale na bank nie da rady przez tą panikę którą nam zaserwowali. [...]

Dodaj do tego jeszcze podciąganie na drążku i ćwiczenia będą pełne, i musisz pamiętać żeby rozciągnąć mięśnie piersiowe bo przy tej wadzie postawy w większości przypadków są przykurczone. I wywal ten pomysł z kijem od szczotki nie działa masz sie sam cały czas kontrolować żeby mieć ściągnięte łopatki.

te dwie odmiany przysiadow to tylko jako rozgrzewka do wyrobienia techniki w przysiadzie ze sztanga na plecach zacznij od 60% maksa (w jednym powtrzeniu) w kazdym cwiczeniu, dokladaj 5kg co tydzien do wszystkich cwiczen, jak sie robi ciezko, to dokladaj tylko 2,5 kg co tydzien to jeden z wielu wariantow: poniedzialek: klatka 5x5, martwy ciag 3x3, [...]

Trening A: Klata: wyciskanie sztangi płasko 3serie Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2serie Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc 2s Plecy: podciąganie sztangi(wiosłowanie) w opadzie tułowia 3s Nogi: hack przysiady 3s, Wspięcia na palcach 3sprzysiad i uginanie lezac po 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 2s [...]

Ćwiczę wyżej wymienionym FBW tj. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Mam kilka pytań, a więc: 1. Nie robię podciągania na drążku bo zwyczajnie nie daje rady, nawet z pomocą ławeczki, mógłym robić 2-3 powtórzenia ale to troche nie ma sensu. Jakie [...]

A1: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos w górę 3s Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s Wyciskanie sztangi z klatki 3s Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Uginanie ramion ze sztangą do czoła 3s pompki na poręczach Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 3s B1: nogi, plecy, bicepsy Hack przysiady 3s [...]

25.04.2014 Trening: FBW 1. Wykroki ze sztangą -30 kg x8 na każdą nogę -35 kg x8 na każdą nogę -35 kg x8 na każdą nogę -35 kg x8 na każdą nogę 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -60 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 -110 kg x5 3.Podciąganie na drążku nachwytem -12 powtórzeń -10 powtórzeń -18 powtórzeń -18 powtórzeń 4. Uginanie przedramion [...]

Bez drążka nie ma pleców, w ostateczności można zastpić czymś takim. Mam ci pokazać mój cały plan. Zestaw 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 13 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej [...]

[...] CZWARTEK Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). [...]

[...] 3s x 10p z ciężarem Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s x 10p - Uginanie nóg w leżeniu 2s x 10p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Brzuch: - podciąganie wyprostowanych nóg do poziomu w zwisie - brzuszki skośne na ławeczce skośnej Jakie mają być odstępy między seriami i ćwiczeniami? Czy nie osiągnął bym lepszego [...]

[...] 3s. 6/8/10 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiady na suwnicy skośnej 3s 8/8/10 wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 6/8/10 uginanie leząc 3s 8/10/10 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s do maxa Sciąganie drążka w wyciągu górnym 3s 8/8/10 podciąganie końca sztangi 3s 10/10/8 uginanie ramion ze sztangą 3s 8/10/10

[...] suwnicy 3s 6/8/10 uginanie leząc 3s 8/10/10 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s do maxa Sciąganie drążka w wyciągu górnym 3s 8/8/10 podciąganie końca sztangi 3s 10/10/8 uginanie ramion ze sztangą 3s 8/10/10 Niewiem co dać zamias MC, gdyż strasznie sie tego boje ;D a i trening bedzie wyglądał tak : [...]

Poniedziałek, czwartek - A klatka, barki, tricepsy KLATA: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu - 3 s Wyciskanie sztangielek w leżeniu - 3 s Pompki - 3 s BARKI: Wyciskanie sztangielek w siadzie- 3 s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 TRICEPS: Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu - 3 s Prostowanie ramienia ze [...]

skl, pal to zielsko dalej, ale nie mieszaj z tytoniem, bo tytoń szkodzi --------------------------------- 29 VII 2010 PLECY-górna część: Podciąganie na drążku z krzesłem szeroki nachwyt 10/10/8/8 Wiosło sztangielką 10/10/8/8 18kg/18kg/18.25kg/18.25kg BRZUCH: Unoszenie nóg w podporze 15/15/15/15 Rowerek - 5.5kg - 20/20/20/20 Skłony w leżeniu [...]

oto plan poprawiony mam nadzieje że teraz dobrze poniedziałek PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 serii max pow. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:4 serii 10/8/6/6 ”MARTWY CIĄG”:4 SERIE 10/10/10/8 WTOREK KLATA+TRICEPS PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4 serii 12/10/8/6

[...] łączona: rozpiętki skos górny + butterfly 15/12/10 - martwy na prostych nogach 12/10/8/6 - uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 Środa - plecy / triceps - martwy ciąg 12/10/8/6 - podciąganie na drązku nachwytem 6/6/6/6 - wiosłowanie półsztangą jednorącz 15/12/10/8 - sciąganie wyciągu górnego do klatki (ruch wiosła) 12/10/8/6 - skłony na maszynie [...]

Oczywiście mam na uwadze spadki masy mięśniowej, czy branie kreatyny po treningu i w późniejszym czasie na kolacje machnąć sobie coś z wysoką zawartością białka, pomoże? Poprawka planu: NOGI: Syzyfki 3x12 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x12 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Wspięcia na palce 1x100 [...]

a ten trening może być: A Plecy:Podciaganie na drazku nachwytem: 4 serie Barki:wyrzut hantli do góry : 3 serie po 8 - 12 powt. Nogi:Przysiady 4serie po 8 - 12powt. Klatka:Pompki klasyczne z obciazeniem na plecach: 4 serie po 8 - 15 powt. Brzuch: ABS 2 B Biceps:Podciaganie na drążku podchwytem : 3 serie Nogi:Pistolety 4serie po 8 - 12powt. [...]

[...] 5x -rozpiętki 3x -wyciskanie sztangielek siedząc 4x -wznosy ramion na boki 4x -dipsy 4x -przysiad ze sztangą z przodu 5x -wspięcia na palce stojąc 3x "PULL2" – sobota: -podciąganie na drążku nachwytem 5x -szrugsy 4x -martwy ciąg 5x -wiosłowanie hantlem w opadzie 4x -uginanie na maszynie tył uda 3x -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x W [...]

[...] sztangą wykonuj 4serie i najlepiej po 12,10,10,8 powtórzeń Na plecy za stosował bym ; -Podciąganie na drążku z przed głowy i za głowy -Wiosłowanie Sztangą -wiosłowanie sztangielką w opadzie Ściaganie na drążka jest to bardziej na część barków niż pleców, na plecy najlepsze podciąganie za głowy i przed głowy ew z dopięciem paru kg do pasa.